Maščobne kisline Omega-3, ki jih najdemo v morski hrani, nekaterih oreščkih in dodatkih ribjega olja, so odlične za podporo splošnemu zdravju in plodnosti.
Dokazano je, da omega-3 maščobe zagotavljajo številne koristi za reproduktivno in splošno zdravje moških in žensk.
Pri ženskah so številne študije dokazale, da dodaten vnos omega-3 podpira kakovost jajčec in upočasni staranje jajčnikov, podpira zdrav razvoj ploda in dojenčka. Za moške je dokazano, da dodajanje omega-3 podpira zdravo število, gibljivost in morfologijo semenčic.
Pridobivanje zadostne količine omega-3 samo s prehrano se lahko izkaže za težko, saj večina ljudi ne uživa redno živil, bogatih z omega-3. Dodatek omega-3 v obliki prehranskega dopolnila je zagotovo najlažji način, kako lahko poskrbite za zadosten vnos omega-3 maščob.
Omega-3 so del vseh celic in vplivajo na zdrave spolne celice
Omega-3 so strukturne sestavine vseh celičnih membran in vse celice potrebujejo omega-3 kisline za normalno delovanje.1 Kot take se omega-3 nahajajo v semenčicah in jajčnih celicah in so bistvenega pomena za njihovo pravilno delovanje.
Dokazano je, da prisotnost omega-3 v celičnih membranah semenčic pomembno vpliva na spermatogenezo (razvoj semenčic). Sperma moških z astenozoospermijo (nizko gibljivostjo semenčic) in oligozoospermijo (majhno število semenčic) ima nižje ravni omega-3 maščob v primerjavi z moškimi z normalnimi parametri semenčic.
To je vodilo raziskovalce do zaključka, da so omega-3 bistvene za rast semenčic. Omega-3 ne najdemo le v moških semenčicah temveč tudi v jajčnih celicah žensk. Raziskave kažejo, da lahko omega-3 maščobe ščitijo pred s starostjo povezanim upadanjem kakovosti jajčnih celic.3
Omega-3 in antioksidativna zmogljivost
Raziskave kažejo, da imajo omega-3 maščobe visoko antioksidativno sposobnost, ki pomaga zmanjšati oksidativni stres in posledično vnetje. Oksidativni stres in vnetje pomembno prispevata k številnim težavam s plodnostjo moških in žensk.4,5
Ribje olje in moška plodnost
Ker so dodatki ribjega olja in omega-3, ki jih vsebujejo, povezani z moško plodnostjo, so bili predmet številnih opazovanj.
Leta 2019 so raziskovalci izvedli pregled metaanalize 12 opazovalnih študij, ki so merile korelacijo med uživanjem omega-3 in plodnostjo pri moških. Kot rezultat pregleda so raziskovalci ugotovili, da lahko dodatki omega-3 pomagajo izboljšati kakovost semenčic pri moških.6
V s placebom nadzorovani študiji iz leta 2018 je bilo 60 moških razdeljenih v skupine, ki so prejemale placebo ali 0,5 g, 1 g ali 2 g DHK (dokozaheksaenojske kisline) na dan. Po enem mesecu so skupine, ki so prejemale 1 g ali 2 g omega-3 dnevno, opazile znatno izboljšanje gibljivosti sperme7,8.
Skupini, zdravljeni z 1 g in 2 g, sta opazili povečanje gibljivih semenčic z 28 % na 37 % oziroma z 32 % na 41 %. Po treh mesecih so vse skupine, ki so jemale DHK (0,5 g, 1 g in 2 g), opazile izboljšave v odstotku celotne gibljive sperme. Kot rezultat študije so raziskovalci ugotovili, da lahko dodatek DHK znatno poveča gibljivost semenčic in da večji odmerki povzročijo takojšnje izboljšanje.
Ribje olje in ženska plodnost
Več študij je pokazalo, da so omega-3 maščobne kisline bistvenega pomena za splošno zdravje žensk in da lahko uživanje omega-3 maščobnih kislin pomaga podpirati zdravo kakovost jajčec, upočasni staranje jajčnikov in izboljša stopnjo nosečnosti.
Omega-3 in ovulacija
Leta 2011 je Ameriško združenje za reproduktivno medicino (ASRM) objavilo študijo, ki je pokazala, da so ženske, ki so uživale več omega-3, bolj verjetno imele boljše ovulacijske vzorce kot ženske, ki so uživale manjše količine omega-3.9
Omega-3 in nosečnost/živorojenost
V študiji, objavljeni leta 2018, so se raziskovalci osredotočili na vpliv omega-3 maščobnih kislin in stopnje nosečnosti. Ugotovili so, da je večji vnos omega-3 maščobnih kislin povezan z večjo verjetnostjo klinične nosečnosti in živorojenosti. Pravzaprav je vsak 1-odstotni porast ravni omega-3 v krvi povzročil 8-odstotno povečanje nosečnosti in živorojenosti.11
Kakšna je idealna raven omega-3?
Natančen priporočen dnevni vnos Omega-3 maščobnih kislin ni bil določen. Evropska agencija za varno hrano priporoča, da zdravi odrasli zaužijejo vsaj 250 mg EPK (eikozapentaenojske kisline) in DHK (dokozaheksaenojska kisline) dnevno.
Obstaja veliko vrst dodatkov Omega-3, vendar niso vsi enak. Poiščite prečiščeno ribje olje z visoko koncentracijo Omega-3, kot je Infinivit Omega-3. Infinivit Omega-3 je proizveden iz Epax ribjega olje izjemne čistosti. Že 2 kapsuli dnevno zadostita za zadosten vnos omega-3 maščob (EPK IN DHK).
Kako povečati raven Omega-3?
Da zagotovite ustrezne ravni Omega-3, se priporoča uživanje mastnih rib (losos ali tuna) vsaj dvakrat na teden in uživanje Infinivit Omega-3 maščob predvsem ob dnevih, ko ne uživate dovolj rib.
Viri:
1. Marc E. Surette, PhD: The science behind dietary omega-3 fatty acids, Mechanisms and innovations. CMAJ. 2008 Jan 15; 178(2): 177–180.
2. Deepika Nehra,1,2 Hau D. Le,1,2 Erica M. Fallon,1,2 Sarah J. Carlson,1,2 Dori Woods,3,4 Yvonne A. White,3,4 Amy H. Pan,1 Lankai Guo,3 Scott J. Rodig,5 Jonathan L. Tilly,3,4 Bo R. Rueda,3,4 and Mark Puder1,2; Prolonging the female reproductive lifespan and improving egg quality with dietary omega-3 fatty acids. Aging Cell. 2012 Dec; 11(6): 1046–1054.
3. J A Conquer 1 , J B Martin, I Tummon, L Watson, F Tekpetey: Fatty acid analysis of blood serum, seminal plasma, and spermatozoa of normozoospermic vs. asthenozoospermic males. 1999 Aug;34(8):793-9.
4. Huda A Mohammed Rasheed and Pousette Hamid: Inflammation to Infertility: Panoramic. Cureus. 2020 Nov; 12(11): e11516.
5. Shilpa Bisht, Muneeb Faiq, Madhuri Tolahunase, Rima Dada: Oxidative stress and male infertility, Nat Rev Urol. 2017 Aug;14(8):470-485.
6. A.-M. L. Falsig, C. S. Gleerup, U. B. Knudsen: The influence of omega-3 fatty acids on semen quality markers: a systematic PRISMA review. First published: 22 May 2019 https://doi.org/10.1111/andr.12649
7. Cristina González-Ravina , Mercedes Aguirre-Lipperheide, Francisco Pinto, David Martín-Lozano, Manuel Fernández-Sánchez, Víctor Blasco, Esther Santamaría- López, Luz Candenas; Effect of dietary supplementation with a highly pure and concentrated docosahexaenoic acid (DHA) supplement on human sperm function. Randomized Controlled Trial Reprod Biol. 2018 Sep;18(3):282-288.
8. J A Conquer 1 , J B Martin, I Tummon, L Watson, F Tekpetey: Effect of DHA supplementation on DHA status and sperm motility in asthenozoospermic males, Clinical Trial Lipids. 2000 Feb;35(2):149-54. doi: 10.1007/BF02664764.
9. S.L. Mumford, E.F. Schisterman, S. Dasharathy, A.Z. Pollack, C. Zhang, J. Wactawski-Wende: Omega-3 fatty acids and ovulatory function. VOLUME 96, ISSUE 3, SUPPLEMENT , S15, SEPTEMBER 01, 2011
10. Banafshe Hosseini, Mahdieh Nourmohamadi , Shima Hajipour, Mohsen Taghizadeh , Zatollah Asemi, Seyed Ali Keshavarz, Sadegh Jafarnejad: The Effect of Omega-3 Fatty Acids, EPA, and/or DHA on Male Infertility: A Systematic Review and Meta-analysis, Meta-Analysis J Diet Suppl . 2019;16(2):245-256. doi: 10.1080/19390211.2018.1431753
11. Y-H Chiu, A E Karmon, A J Gaskins, M Arvizu, P L Williams, I Souter, B R Rueda, R Hauser, J E Chavarro; EARTH Study Team: Serum omega-3 fatty acids and treatment outcomes among women undergoing assisted reproduction, Hum Reprod. 2018 Jan 1;33(1):156-165. doi: 10.1093/humrep/dex335.